SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Wasze Poczatki

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja zaczałem w 2000 roku: butelki 2 litry-hantelki, szarpałem po 600 razy, później brat kupił hantle 5kg starczyło na pare miesięcy, to dokupił hantelki 10 kg i z tego także robiłem sztange 18 kg. hantle 10 kg z początku podnosiłem serie po 50 razy na bary biceps rozpiętki, ale w 3 miesiące doszłem do 400 razy na barki siedząc(nie mówie tutaj o [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5972 Data: 2006-01-06 01:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to laweczke i 70kg obciazenia, drazek, kilka sztangielek i troche sprzetu bokserskiego jesli to sie liczy; teraz planuje wyciag glownie z powodu plecow. Zdecydowanie wole cwiczenia na maszynach, a co do sztangi to nie potrafie nigdy dobrac odpowiedniego ciezaru (lub nie mam mozliwosci) aby wykonac okreslona liczbe powtorzen. 5.Skolioza ktora [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2003-07-08 23:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPrawDzi Ktos Czy ten Plan jEst Dobry ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zadam pytanie: Czy naprawdę sądzisz, że Arnold wykonywał przez 15 lat ten sam, niezmienny plan na barki ? Śmieszą mnie artykuły w stylu "plan na klatkę Colemana". Coleman co 2 miesiące robi co innego, podobnie jak Arnold i każdy inny - nawet my. Podejrzewam, że Arnold podał redaktorowi "aktualny plan" którym w danej chwili [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2006-12-23 10:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do Oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem tak-nie chce mi się oceniać w tej chwili, bo musiałbym ci w niektórych miejscach prawie cały plan zmienić. Największe są dwa podstawowe błędy-plan jest zbyt przeładowany, a kolejność ćwiczeń gdzieniegdzie jest zła. Na klatę wystarczy robić 12 serii tygodniowo i ci ładnie urośnie, nie ma sensu jej zajeżdzać, bo to jest mały mięsień. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-11-17 14:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2012-08-19 12:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za szybkie odpowiedzi :) ogólnie muszę przyznać że nogi specjalnie dałem na pierwszy dzień tygodnia gdyż niedawno miałem kontuzje w stopie i ich nie ćwiczyłem jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2014-09-11 17:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [HST] wyniki dla niedowiarków !

    Post
    Trening w domu

    Witam ja stosowałem negatywy w: Wyciskaniu na ławeczce, wyciskaniu na barki siedząc oraz w mc czasami tez i w wiosłowaniu. Pozostałe ćwiczenia wykonywałem jako powtórek z mikrocyklu 5p, z tym ze rozpisywałem maxy od nowa dodając 3/5kg do ogólnego maxa (robiłem to wedle własnej logiki, a nie zaleceń lektury HST) Co do seri tu również stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6624 Data: 2012-02-15 14:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Post
    Trening w domu

    Witam, właśnie skończyłem maxy, tutaj poniżej je macie, wiem, że są śmieszne, no ale cóż, po to próbuje hst, aby to poprawić, najpierw 15, 10 i 5: Wyciskanie: 50,5 / 56,5 / 62 Rozpietki: 15 / 18,5 / 22 Przysiady: 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 2008-01-04 15:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Post
    Trening w domu

    "Co do powtórzeń negatywnych będe je robił dla wyciskania na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 2008-01-05 13:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paski na nadgarstki

    Post
    Trening w domu

    A plan treningowy słaby.Same francuskie na triceps..brak przysiadów..za dużo wyciskań na barki..na najszersze tylko 2 ćwiczenia.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 2003-12-14 13:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do analizy (redukcja)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6371 Data: 2014-03-19 23:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sandowa 30 25 20 pozniej do tego planu dodalem jeszcze nogi i plecy nogi w osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow plecy osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow cwiczenia na plecy : mc 8 8 6 6 5 wioslowanie 5x10 wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 cwiczenia na nogi: przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-09-15 11:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLIT NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    a no właśnie zapomniałem o tricepsie. dodałbym wyciskanie wąskie sztangi i francuza. na barki tylko te 2 cwiczenia ? słyszałem że na mase martwy ciąg powinno sie robic ponieważ jest to cwiczenie złozone. Martwy ciąg cały czas robie dobrze technicznie, nie przesadzam z ciężarami. czy mam dobrac sobie takie ciężary, że po np 12 powtórzeniach nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-06-13 19:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic w moim terningu??XD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: ok możeszz dodać wyciskanie na ławce skośnej z dołu triceps: trochę mi sie nie podoba:/ zrobiłbym tak.. francuzkie z gryfem łamanym na leżąco francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-05-30 15:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --->>>Do oceny, cel: masa<<<---

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja nie jestem zawodowcem w te klocki ...ale mam pytanie ...gdzie jest wyciskanie sztangi (barki) i przysiady ( nogi) ???? przeciez to dwa podstawowe cwiczenia na mase wg mnie ... pozdro

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2006-06-07 20:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób jak uważasz. Ja polecam ABS2 lub ćwiczenia z obciążeniem Nie dziwne jak biegasz przed treningiem. Biegaj zaraz po treningu lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-06-03 08:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy i ławka rzymska

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2020-01-04 16:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    semonidas, mnie interesuje, dlaczego jego głównym ćwiczeniem na plecy (mowa o najszerszym grzbietu) nie jest wiosłowanie lub drążek? można by rzec, że przyciąganie linek wyciągu to "zły, gorszy brat" podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2009-11-04 14:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2017-12-17 22:08:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie calo to jego wiekszosc mozna pocwiczyc w jednym dniu skoro ten trening jest bardzo meczacy i miesnie wysiadaja po kazdym kolejnym cwiczniu i tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu (zły przyklad bo akurat na klata mam 3 cwiczenie),ale na nogi triceps plecy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2017-12-18 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)